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如果各位网友觉得这本书不错，请购买本书！！！ 瑜伽是会为人带来健康和快乐的，但首要条件是必须安全地进行。这方面导师和学生都有各自的责任。导师必须有专业的知识，对瑜伽以外的人体解剖学和运动学有準确的认识，明白每个人都是独特的，应避免在不安全的情况下令学生受伤。第一部分：前序前言序瑜伽简介现代瑜伽的兴起历史悠久的瑜伽瑜伽的「八肢」哈达瑜伽的不同派系瑜伽的益处瑜伽的三大功能瑜伽的治病力量和配合事项什么是「正确呼吸」瑜伽的辅助道具第二部分：热身 Warm Up 瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此我们在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。第三部分：倒立式Inversions 将身体倒转过来的姿势，都有强化背部、腹部和大腿肌肉的作用。若这些部位不够强壮，就容易在做瑜伽姿势时因力量不够而受伤。 因此，男士练习倒立式，总会比女士较轻易、较快地掌握。第四部分：后仰式Backbends 瑜伽的后仰式看似容易，但一些简单如「骆驼式」（见P.104）的姿势，也必须运用大腿及臀部的力量，才不致在后仰时跌倒或拉伤下背。 后仰式是很讲求力量和柔韧度的。身体不够强壮、肌肉僵硬，一些较高难度的姿势，特别是「轮式」（P.120）和「后仰支架式」（P.122）等便难以完成，甚至容易因力不从心而导致受伤。第五部分： 平衡式Balancing Poses 平衡式最能反映个人内在思想。 它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静。第六部分：躺卧式 Reclining Poses 躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和「放鬆式」（Yoga Nidra / Relaxation）混为一谈。「放鬆式」主要要求你彻底将身心放鬆，躺卧式却未必像看起来般容易。举「卧英雄式」为例，背部躺下伸展时，背部和大腿会承受一定程度的拉力，因此初学者应视个人情况来练习，千万不要勉强。
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