玉蟾功   作者：張雲麟

一、玉蟾功 本功法共有九節，即玉蟾吸真功、蓮花座功，玉蟾翻浪功、站樁功、健美提陽功、內臟跳動功、玉蟾飲津功、快速吸真功和自然舒臟功。九節功法靈活運用，持之以恆，以達到運動內臟，修身養息、調整氣血、消除疲勞、社病強身、健美長壽的效果。現就各節功法功理分述如下。 　 第一節玉蟾吸真功 功法 調身：調身就是擺好姿勢。不同的姿勢有不同的生理論點，就有著不同的功能作用。用高約一尺至一尺二寸的凳子坐好後，腿膝以彎成90度為宜，雙膝分開與肩同寬，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大姆指放在邊上，四指要併攏，雙肘放在膝蓋上，額頭放在拳心中間，但不要用力，眼睛閉上，全身放鬆。（女子左手握拳，右手抱在外面，其他都相同）。(站長補充說明：雙手作揖，低頭祈禱。) 調心：即調整心理、精神狀態，使之入靜。練功開始，想像自己一生中最愉快的事，臉微微帶著笑容，抱著身心愉快的心情練功，認真地做到意守呼吸，雷打不動。 調息：調息就是調整呼吸。它主要是為調心。調息則心定，心定則息越調，用意識調整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活動上。運氣開始，先隨意吸一口氣作準備。練功開始先吐氣（即呼氣），吐氣時用口慢慢地、深深地吐盡，又慢慢地用鼻把氣納入（即吸氣）肺部。吸氣時先自然吸氣，後再加力吸，等氣吸到八九成時，停止呼吸約兩秒鐘。停止呼吸兩秒時不要用力屏氣。再來一個短吸，隨後馬上以深、長、細、緩的方式呼氣，直到把氣深深地吐盡，吐盡又吸，這樣不斷地，呼→吸停兩秒→短吸→呼，循環10分鐘，一般要練到全身發熱，或手心出汗。 收功：不睜眼，先抬起頭，雙手磨擦十餘次，再擦臉十餘次，隨後睜開眼睛，雙手向上伸伸懶腰，深吸一大口氣，「唉」一聲，然後兩手分開放下。 功理 納氣時，使腹壓增高，把內臟的血液壓迫到外體，以滋養全身機體。吐氣時，腹壓減少，流向外體的血液很快回到內臟（指被壓向外體的血液），使人體由於疲勞而產生的乳酸和新陳代謝產生的廢物和毒素也回到內臟進行清理。 血液在氣功的壓力下，不論從內臟壓向外體或外體流向內臟，都必須經過心臟，由此也就運動和鍛煉了心臟，同時也給心臟供給了大量的新鮮血液，增加了心臟的營養。 「玉蟾吸真功」是順式呼吸，吐氣時用嘴吹出，吹氣時應掌握深、長、細、慢、腹部不能用力，納氣時則用鼻慢慢吸氣，使下腹鼓大，停兩秒左右是使腹壓進一步加大。使內臟更多的血液流向外體。 　 第二節蓮花座功 功法 調身；盤腿而坐（也可自然地坐在凳子或沙發上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外側），女子相反；男左手放在右手下面，女子相反；雙手（手心向上）手心合手背，輕輕放在小腹（即丹田）前，雙手臂放鬆，放在兩腿胯上，胸部內含，雙肩放鬆自然下垂，姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。用氣功術語說，全身鬆弛，含胸拔腰。 調心：口微閉，舌頂上齶，不准動，雙目微閉，面帶微笑（以此放鬆面部肌肉），心中想到一生最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入氣功鍛練，集中思想要做到雷打不動。 調息：調息要求（呼吸）用鼻呼鼻吸，呼吸時不能使耳朵聽到自己的呼吸聲音，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼深吸。這樣約3～5分鐘，便進入第二呼吸階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣），當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識的呼，無意識的吸，這樣又連續3～5分鐘，最後進入第三階段，自然呼吸階段，10～20分鐘。重病可練30～40分鐘。最少不能少於10分鐘。 調息三階段示意表示如下： 1）有意識的深呼吸約3～5分鐘。 2）有意識的呼，無意識的吸約3～5分鐘。 3）自然呼吸10～20分鐘或更長時間。 這三階段中，都用鼻呼吸並都做到意守呼吸，在運氣時必須做到全身放鬆，雷打不動，閉合雙目，同時舌頂上顎，（停止口液的分泌），以達到真睡的目的。當口渴時舌頭可不頂上顎而頂在門牙上，上下活動前後伸縮（慢些）以增加唾液。 收功方法與「玉蟾吸真功」同，即：擦手，擦臉，舉手，歎息。 功理 吸氣時胸部不用力就會擴大，這樣肺不能向胸腔擴大就必然向下擴張，從而把橫隔膜向下推，導致內臟向下運動。然後將氣從容不迫的吐盡。在肺泡強烈收縮下，內臟和橫隔膜作向上的運動。經過以上這樣的運氣階段，就形成了一個良好的內臟運動，同時形成了橫隔膜上下約10公分的運動（平時自然呼吸時上下只約有４公分）於是內啡素的生產量大人增加。內啡素的大量增加，就提高了人的免疫力。即抗病力。這是通過內臟運動來調整內分泌的過程，因此一切由於內分泌失調所引起的疾病均可得到改善甚至痊癒。 強調放鬆的問題。首先應該認識到為什麼要放鬆？人們失眠睡不著，主要是骨骼肌沒有放鬆，它回饋給大腦的資訊，使大腦不斷地工作，人們就無法入睡。因此我們在練功時就要放鬆骨骼肌，使軀體神經不再給大腦信號，大腦無其他信號刺激就處於抑制狀態，人們就入睡了。通過練《蓮花座功》，就能高度的人靜．以達到神經高度的休息------「人為的真睡」，以還我精神，還我健康、本功是順式腹式呼吸。 　 第三節玉蟾翻浪功 功法 平臥在床上，膝彎曲成90度，左手放在胸前。右手放在小腹部，然後開始運氣。即吸氣時挺胸收小腹（丹田），呼氣時縮胸鼓小腹（引氣衝丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為一次，（坐著、站立時都可以做，呼吸要求和以上相同。沒有手的動作配合亦可）。 功理 使內臟作上下運動，以此鍛煉內臟。 控制消化系統的分泌。要增加食欲，增加體重，可以在每天早晨起床前在床上練40次。 需要減肥者則可在飯前饑餓時練40～60次，於是胃的消化液被送入腸內，饑餓感消失。消化液進入腸內，把脂肪轉化為人體需要的營養，即可達到減肥的目的。一般在10～30天內不食其他食品，最少每天可減肥二百五十克，並保證你每天都精力充沛，照常工作。有30％的人練到第四天左右有些乏力者加強練第五、六、九（三節）功，多活動。 如練後仍有饑餓感，可稍吃些菜和湯，不食主食；有感到頭暈無力時，加練玉蟾吸真功和蓮花座靜功；有無力或饑餓感覺時必須加練第五、六、九節，即可有精神和有力。 如單純為了減肥健美，開始則主要練以上「玉蟾吸真功」、「蓮花座功」和「玉蟾翻浪功」三功即可。最後一功是使你不餓，在有饑餓感時練，前二功是為解決由於不食或少食造成的乏力、腿軟等副作用，有時間應儘量多練。 但要使減肥鞏固，使體形更美皮膚更光澤細嫩，或減到一半減不下去時必須加練第五、六、九節，否則前功盡棄。 　 第四節站樁功 功法 雙腿平行分開，與肩同寬，兩腿與肩同寬，兩肩放鬆下垂，雙臂微彎，手高不超過肩。雙掌五指分開，雙掌離開約30公分（做雙手沉時抱球狀）。可雙目微閉。雙膝微微彎曲，膝部彎曲不超過足尖。調心與蓮花座功相同。隨後運氣開始，這時從呼氣開始練功。每呼氣時注意全身放鬆（好像全身散了架子一樣，徐徐呼出，覺得身體微微搖晃，說明你已入靜和放鬆了。呼盡後慢慢地把氣吸人。同時提肛，邊吸邊提肛。所謂提肛，就是像大便解完後收肛門一樣的動作。同時在呼氣時慢慢鬆肛。這個功以49次呼吸為一組。初練可以一組，以後可練二組，如以時間計算，一般練10分鐘，收功後雙手握拳，二臂伸直用力敲擊肛門兩邊（使肛門肌在敲擊力下收縮）40～50次，其功能是加強肛肌的鍛煉，起到固精還陽之效，所以本功對患有痔瘡、便後出血及對大小便急、便秘和男子陽萎、女子陰冷，均有特效。 收功 同玉蟾吸真功。擦手、擦臉。兩手向上開，從兩側而下，「呔」一聲，「唉」一聲。 本功為順式腹式鼻呼鼻吸。 　 第五節健美提陽功 功法 先挺胸用鼻子深吸一口氣，把胸部擴張到最大的限度以達到充分供氧的目的。隨後用嘴把氣吐盡，把胸部縮到最小程度。這樣連做兩次。在第二次氣吐盡時，馬上封閉喉部不讓氣進入肺部。這時，胸部略向前傾並同時將兩肋挺起（擴大），但腹肌要放鬆。用真空力量把胃腸吸向胸腔，一口氣直至閉不住時才放開喉部氣門，讓氣進入肺部立刻呼吸三口氣（快吸快吹），二短一長。這樣一般做五次。 封閉喉管的方法：把氣吐盡時，使喉頭發出一個「鷗」音，發音時是邊吸氣邊發「歐」音喉部慢慢加力，稍微用一點力就把喉部封閉住了（氣就不能再進入肺部）。喉部封閉後不要再加力吸氣，否則氣會進入肺部，發「鷗」音時很像我們平時吸了冷氣打噎一樣。練功時是把喉噎住後繼續做吸氣動作把喉部閉住。做動作時要儘量自然，封喉吸氣不要用力太大（否則可能走氣到肺內。） 功理 將腹腔內臟和橫隔肌作向上運動約14公分。 升高內臟位置，增加腹壓，使內臟血液被迫快速流向軀體，增快血液循環。 封閉喉部時，能使甲狀腺器官跳動而鍛煉甲狀腺，提高甲狀腺功能，就能促進新陳代謝。 能快速增加人體的熱量（做此功時背部很快就會發熱），此功對氣管灰及各種內臟下垂病症均有特效。   第六節內臟跳動功 功法與功理 在健美提陽功的基礎上，一口氣做數次提陽功。呼吸方法與提陽功一樣。不同的是，把胃等內臟提到最高位時，在不換氣的情況下，又把胃等內臟放鬆到最低程度，如此提起放下連續不斷重複，就起到了內臟上下跳動的作用。 本功是運動內臟最佳功法。如有消化不良、糖尿病等內臟一切虛弱之症，非此功不能奏效，對男、女性功能下降也有特效。 　 第七節玉蟾飲津功 功法與功理 津即口腔中的唾液，俗稱口水。此功法能使津液大量增加，有防癌、強身、健體之效。姿式、調心與蓮花座功一樣；調息用鼻呼、吸。順式呼吸做到細、長、從容不迫。 閉攏嘴唇，舌自然置於口腔中，閉緊唇齒使嘴裏沒有空間，然後慢慢地將舌尖縮回約1公分。每兩次呼吸縮回一次，此時舌下就會有津液上來，再把舌尖伸長到抵住前齒。這樣連續做到口中清甜不渴，約十分鐘。病重者每次可練30分鐘，每日1～3次，可根據病症口渴情況而定。 　 第八節快速吸真功 功法 坐、臥、站姿勢均可，吸氣時挺胸。呼氣時縮胸。每練深呼吸兩次，接上快速鼻呼，鼻吸20次，為一組。每天可練3次，每次10分鐘。快速呼吸時肩部不要上下動，只要注意鼻子快呼吸。 此功看來簡單，但由於它能快速跳動橫隔肌和內臟，因此可以大大增加人的「內啡素」抗體。對於癌症的防治，往往可以收到意想不到的效果。 　 第九節自然舒臟功 此功為練完上述所需功法後做總的收功用，或配合其他功結合練。如每次只練前面任何二節或三節功時也必須用本功法收功。 功法 雙腳分開與肩同寬，上身作跑步動作，全身放鬆，兩肘彎曲成90度，雙臂交替前後擺動，動作幅度要小些，速度要快些，不耍用大力，當雙臂擺動時感到內臟、胃等在腹腔內擺動，臀部也在擺動就表明做的功法正確。臀部是由上身搖而帶動，不要有意去搖臀部。做此功時，腹腔有痛感時做慢些，做慢也有痛感時停止做，先做其他功，以後慢慢加練。 此功一般要求練兩分鐘，雙臂擺動，從腰部開始：慢慢舉起與肩平，邊舉邊擺動，隨後又向下，雙拳放在臀部兩側擺動，上、下來回擺動兩分鐘。 本功對全身肌肉、內臟、骨骼都能起到運動和鍛煉的作用，尤其是整個脊椎的擺動，對頸、胸、腰等脊椎增生，均有康復的特效。 「玉蟾功」治病答疑 健康人可否練此功？ 答：可以，有病治病，無病健身。 我想局部減肥可以嗎？怎樣練功？ 答：可以，多練第九節功。 要增加體重怎樣練功？ 答：每天早上全套功練一遍。飯前功可增加食欲。 減肥九節功可否全練？ 答：可以。 腦血栓後遺症練哪幾節功？ 答：練「玉蟾吸真功」和「站樁功」。 癲病、狐臭、口臭，可以練此功嗎？效果怎樣？ 答：可以練，練氣功特效，練1、2、3、4、5、9各節功。練一個月後大有成效。 神經分裂症可以練此功治療嗎？ 答：可以練、只要患者能學功練功，都有成效。 胃病不練收功可以嗎？ 答：可以，或者速度慢點、動作輕點。 閉經、痛經練什麼功？ 答：練「玉蟾吸真功」。 月經期能否練此功？ 答：能練靜功，內臟動功暫停。 什麼病練什麼功好？ 答：可以參照練功對照表練。 練功中出現胸、臂、腿局部麻痛等現象，是否有偏差？ 答：不是偏差，是正常反應，過幾天就消失。 練功後頭暈、噁心、怎麼辦？ 答：是正常反應，多練幾次就好了。 孩子媽媽練減肥功，不吃飯，奶中營養是否會減少？ 答：只要奶多，營養更豐富，因為脂肪轉化為營養。 本來失眠，練功後十分困倦，總是睡不夠？這種現象好嗎？ 答：是好現象，睡夠了就不困了。 練功後上火，有口腔炎等病症，怎麼辦？ 答：吃維生素B即可。每天三次，每次四粒，連吃三天。 有各種反應是正常嗎？可否繼續練？ 答：可以繼續練，但練功節奏放慢些，當反應太大就暫停一至二天。 手術後需要多少時間練此功？ 答：需過三個月。 這套功每天練幾次，什麼時候練最好？ 答：早晨六時練最好。病重或有時間，在下午三四時再練一遍。 　 二、肥胖病的治療 產生肥胖的根本原因主要有兩點。其一，內分泌失調，新陳代謝障礙，腸胃功能亢進。其二，中年以上的人雖然無病，但由於活動少了，體力消耗少了而漸漸發胖，脂肪堆積越來越多，使內臟受到擠壓而引起供氧不足植物神經功能紊亂。 由我獨創的減肥健美功（即玉蟾功的一部分），被海內外各界人士認為是人類減肥方法的重大發現。運用這一氣功功法減肥，是針對肥胖病病因，運用「玉蟾吸真功」以強化供氧，強化微循環，調整胸腺素的分泌；運用「蓮花座功」以強化神經系統的有序性和降低氧的消耗量；運用「玉蟾翻浪功」以增強內臟運動，控制胃中的消化液，使之進入小腸，使腸胃功能亢進趨於正常；採用「真氣提陽功」以提高人的身體素質，保證在辟穀減肥期間不但不覺得餓，而且精神越來越好。對於個別情況，可再增練減肥強化功「內臟跳動功」和「舒臟功」等功法（還可輔以點穴按摩）。本功法可以確保每天減肥250克以上，同時還會大大地改善甚至治癒由於肥胖病引起的其他併發症。 　 三、練減肥功的幾個問題 在練功減肥的過程中，多數人做了功以後不感覺餓，不用吃東西，這會不會餓壞呢？ 答：當然不會。因為該氣功之所以能抑制饑餓感，是因為通過練功，把胃分泌液導入腸道，由腸分解和吸收人體貯藏的脂肪，使之轉化為人體需要的氨基酸等營養物質。因此人體減重是消耗人體內過剩的脂肪，由於已把過剩脂肪轉化為人體需要營養物質，所以人就不會感到餓，而且還神采奕奕。 練功後有時還感到有點餓，可不可以吃點東西呢？ 答：練功後還感到有點餓有三個原因，一個是吃慣了，一點不吃感到不習慣，是習慣性條件反射，這只要稍以意志克制就可以解決；第二是練功還沒有達到正確的要求，這就要求自己多問氣功醫師，提高練功品質；第三，由於胃腸功能亢進特別利害，所以要有一個漸進過程。從以上原因可以看出，在練功後確實想吃時，也可以少量的吃一點，不吃主食，或少食主食。基本要求，能做到不饑不食，小餓小吃，大餓以吃到不餓為止。不要吃得太飽。出現太餓的原因是：（1）功沒練好，（2）內分泌尚未調整。此時可邊練邊吃，直到自然少吃或不吃，吃些水果飲料、瘦肉湯等。其實，雖然感到餓，想吃東西，但吃下去以後，不少人感到食物在胃中，很不舒服。當然在練功中喝些水、飲料、鹽湯是可以的。 一天要練幾次？每次是否都要全套一起練？什麼時候練最好？ 答：一般說來全套功法每天早上練一次為佳，下午和晚上也可以。飯前有饑餓感時加練「玉蟾翻浪功」和「內臟跳動功」40～60次，直練到不餓時為止。 練到第四天左右為什麼會有人感到頭有點暈或者全身無力？ 答：這是正常現象，不用害怕，是人體適應本功法的過渡狀態。這時可以加練「真氣提陽功」、」內臟跳動功」「玉蟾吸真功」和「蓮花座功」，尤其是練「提陽功」要加強活動，可使作順利度過這種狀態，大概只要一兩天后，你就感到精神格外好。 長期辟穀會不會產生其他副作用，例如厭食等？ 答：這個不用擔心，因為本功法減肥，一般一大至少150克以上。通常一個月內就可以達到減肥的目的，並不需要長期不食。由於這種不食是在糾正內分泌失調，增強新陳代謝功能下達到的，所以當減肥達到接近標準體重時人們就會自然地感到饑餓，自然而然地會適當進食，治療中尚未發現減肥後厭食等病例。 減肥的目的達到以後，怎樣才能保持療效？ 答：這要根據個人的具體情況而定。只要做到堅持練功（不必象在減肥中一日練三次，每天練一次即可），則不但能保證鞏固療效，而且還可以徹底治好其他併發症，達到祛病健身延年益壽的目的。如停練後又發胖，說明還沒有鞏固，還要邊練邊吃。 在練減肥功時還能不能吃藥？ 答：這要請教醫師，例如減肥藥不應服用，而糖尿病患者、高血壓患者一般不宜立即停藥。所以一定要根據具體情況向醫師諮詢，不要自己隨便決定。 本氣功減肥，使減肥治療進入一個新的領域。當前流行的藥物療法、器械療法、減重食品療法、外科手術療法等在效果上都不夠理想，有的不能持久，有的療效欠佳，有的有若干副作用，而本氣功減肥則避免了這些弱點。它使患者在疏通經絡、調和氣血、化痰利濕、陰平陽秘、強化機體功能、提高身體素質的狀態下達到減肥目的。所以本氣功減肥療法具有很大的實用價值。 練此功停食時間長達10～80天，是否會產生貧血或得厭食證？ 答：不會。不但不會，反而使血色素指標提高。 減肥後怎樣開食？怎樣加強？怎樣鞏固？ 答：不管怎麼練功都還感到俄就可以吃飯。並需加練5、6、9節功。停功後發胖，正說明需繼續練功，邊練邊吃飯，這樣慢慢就可以達到鞏固。 為減肥而停食，到吃飯時不餓可否練功？ 答：不餓可不練，也可以練，一般採取不餓不練。